суббота, 13 декабря 2014 г.
вторник, 9 декабря 2014 г.
Укрепляющая гимнастика для мышц спины в домашних условиях
При современном образе жизни боли в спине беспокоят многих людей. Они доставляют не только физический дискомфорт, но и делают нас менее привлекательными. Чтобы иметь хороший вид, нужна красивая спина и правильная осанка, а этого можно достичь только со здоровым позвоночником.
Если вы постоянно испытываете боли в спине, поможет укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса, потому что эти группы мышц удерживают твой позвоночник. При этом совсем нет необходимости бежать за абонементом в спортзал. Достаточно совсем несложного комплекса упражнений в домашних условиях.
Чтобы исправить свою осанку и избавиться от болей в спине, достаточно выполнять этот комплекс всего 2-3 раза в неделю.
Если вы постоянно испытываете боли в спине, поможет укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса, потому что эти группы мышц удерживают твой позвоночник. При этом совсем нет необходимости бежать за абонементом в спортзал. Достаточно совсем несложного комплекса упражнений в домашних условиях.
Чтобы исправить свою осанку и избавиться от болей в спине, достаточно выполнять этот комплекс всего 2-3 раза в неделю.
понедельник, 8 декабря 2014 г.
Лечение для гипертоника: Фитотерапия, прогулки перед сном, и никакой соли
Если у вас склонность к повышенному давлению, иногда, лишь изменив образ жизни, можно настолько улучшить состояние сосудов, что…
Постарайтесь избавиться от лишнего веса. Ограничьте животные жиры, сахар, жирные молочные продукты, красное мясо, печень, мясные бульоны, копчености, алкогольные напитки. Откажитесь от конфет, вафель, прочих сладостей и белого хлеба. Не пейте кофе и крепкий чай.
Факторы риска гипертонии:• Наследственная предрасположенность, особенно если гипертонией страдает мать: она передаст ее и сыну, и дочери.
• Избыточный вес и ожирение.
• Повышенный уровень холестерина в крови.
• Курение и злоупотребление алкоголем.Малоподвижный образ жизни.
• Сахарный диабет.
• Стрессы и дефицит (менее 8 часов в сутки) сна.
Основу меню должны составлять овощи (кроме картофеля и моркови), фрукты, ржаной хлеб из муки грубого помола, овсянка, фасоль, горох, соя, отруби, масло подсолнечное и оливковое, орехи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, птица, рыба, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, свежие соки. Для снижения артериального давления годятся чеснок, сок красной свеклы, чайный гриб.
Забудьте про соль: норма – чайная ложка без верха в день (включая и содержание соли в готовых продуктах – хлебе, сыре, полуфабрикатах).
Старайтесь не спешить, не злиться, не кричать и вообще не нервничать, избегайте переутомления, особенно хронического.
Не читайте много, особенно допоздна и в транспорте. Не смотрите перед сном остросюжетные боевики, триллеры и криминальные программы.
Питайтесь регулярно: 5–6 раз в день небольшими порциями, последний раз – за 2–3 часа до сна.
Ложитесь спать не позднее 22 часов. Перед сном полезно прогуляться на свежем воздухе и проветрить спальню.
Утром натощак выпивайте стакан воды, делайте легкую гимнастику и принимайте прохладный душ.
Физическая активность в начальной стадии гипертонии предусматривает плавание по 30–40 минут в легком темпе 3–4 раза в неделю, пешие прогулки, туризм (без экстремальных нагрузок), рыбалку, сбор грибов, ягод. Силовые тренировки, бег на длинные дистанции, лыжный марафон и работа на даче до потери сил противопоказаны.
Обязательно бросьте курить!
Фитотерапия для гипертоника
Травяные сборы – незаменимый помощник врача на начальных стадиях гипертонии. Но, прежде чем их принимать, убедитесь в отсутствии аллергии. Вот проверенные временем сборы.
Постарайтесь избавиться от лишнего веса. Ограничьте животные жиры, сахар, жирные молочные продукты, красное мясо, печень, мясные бульоны, копчености, алкогольные напитки. Откажитесь от конфет, вафель, прочих сладостей и белого хлеба. Не пейте кофе и крепкий чай.
Факторы риска гипертонии:• Наследственная предрасположенность, особенно если гипертонией страдает мать: она передаст ее и сыну, и дочери.
• Избыточный вес и ожирение.
• Повышенный уровень холестерина в крови.
• Курение и злоупотребление алкоголем.Малоподвижный образ жизни.
• Сахарный диабет.
• Стрессы и дефицит (менее 8 часов в сутки) сна.
Основу меню должны составлять овощи (кроме картофеля и моркови), фрукты, ржаной хлеб из муки грубого помола, овсянка, фасоль, горох, соя, отруби, масло подсолнечное и оливковое, орехи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, птица, рыба, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, свежие соки. Для снижения артериального давления годятся чеснок, сок красной свеклы, чайный гриб.
Забудьте про соль: норма – чайная ложка без верха в день (включая и содержание соли в готовых продуктах – хлебе, сыре, полуфабрикатах).
Старайтесь не спешить, не злиться, не кричать и вообще не нервничать, избегайте переутомления, особенно хронического.
Не читайте много, особенно допоздна и в транспорте. Не смотрите перед сном остросюжетные боевики, триллеры и криминальные программы.
Питайтесь регулярно: 5–6 раз в день небольшими порциями, последний раз – за 2–3 часа до сна.
Ложитесь спать не позднее 22 часов. Перед сном полезно прогуляться на свежем воздухе и проветрить спальню.
Утром натощак выпивайте стакан воды, делайте легкую гимнастику и принимайте прохладный душ.
Физическая активность в начальной стадии гипертонии предусматривает плавание по 30–40 минут в легком темпе 3–4 раза в неделю, пешие прогулки, туризм (без экстремальных нагрузок), рыбалку, сбор грибов, ягод. Силовые тренировки, бег на длинные дистанции, лыжный марафон и работа на даче до потери сил противопоказаны.
Обязательно бросьте курить!
Фитотерапия для гипертоника
Травяные сборы – незаменимый помощник врача на начальных стадиях гипертонии. Но, прежде чем их принимать, убедитесь в отсутствии аллергии. Вот проверенные временем сборы.
суббота, 6 декабря 2014 г.
СГУЩЕННОЕ МОЛОКО ВРЕДНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.
ЭКСПЕРТЫ ПРЕДУПРЕЖДАЮТ: СГУЩЕННОЕ МОЛОКО ВРЕДНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.
Специалисты «Укрметртестстандарта» предупреждают потребителей, что из-за недобросовестности производителей сгущенного молока оно перестало быть полезным молочным продуктом.
За последние пять лет настолько изменились рецептура и состав продукта, что его не только трудно назвать молочным, но можно даже говорить о его угрозе для здоровья.
Сгущенное молоко было изобретено еще в 19-м веке как продукт, состоящий из концентрированного молока с возможным добавлением сахара. Позже появились разновидности сгущенного молока: с добавлением кофе, какао, вареное и др., однако основу продукта неизменно составляло концентрированное молоко.
Вместе с тем, в последние годы украинские эксперты при проверках фиксируют подмену молочного жира растительным, в частности, пальмовым маслом, соевыми продуктами и др. При этом содержание растительных жиров при допустимых от 2% до 5% составляет 90-95%.
Особое беспокойство вызывает то, что в сгущенном молоке обнаружены опасные консерванты и двуокись титана – компонент титановых белил. Таким образом, производители, возможно, придают продукту молочный цвет.
« В Украине как не было нормального сгущенного молока, так его за очень редкими исключениями и нет! – говорит начальник Центра исследований «Укрметртестстандарта» Владимир Семенович. – Мы пять лет, словно попугаи, повторяем, что молоко, продающееся в наших торговых точках, не только не качественное, но и опасное, но производители фальсификатов продолжают оставаться на рынке!»
Подобные нарушения были выявлены и в сгущенном молоке некоторых российских производителей лабораторией ФГУ «Тест-С.Петербург» при проверках по инициативе Санкт-Петербургской общественной организации потребителей «Общественный контроль» в феврале этого года.
Эксперты предостерегают от злоупотребления данным продуктом, чтобы не нанести непоправимый вред своему здоровью
Сделаем по-своему? Почему мы нарушаем предписания врачей
Представьте ситуацию: у человека диагностируют артроз и назначают комплексную терапию. Спустя какое-то время он вновь появляется у врача, и тот видит, что состояние ухудшилось. Получается, лечение неэффективно?
Нет, скорее всего, больной просто не соблюдал данные ему рекомендации!
В обиходе медиков есть термин «комплаентность» – так называют приверженность пациента к лечению. Если комплаентность высокая, значит, заболевший точно выполняет все предписания врача. Если низкая – нарушает их, забывает что-то сделать или сознательно игнорирует какие-то рекомендации.
По данным Всемирной организации здравоохранения, при хронических заболеваниях, требующих долгого лечения, верными прописанной терапии остаются не больше половины пациентов. Остальные перестают лечиться или корректируют лечение по своему усмотрению, не советуясь со специалистом.
Примерно так дело обстоит и с артрозом. При этом опытные врачи легко могут перечислить самые частые нарушения, которые не позволяют добиться хорошего лечебного эффекта.
Обезболивающие – «наше все»
Боль в суставе при артрозе бывает настолько сильна, что человек просит врача только об одном – дать что-нибудь, что поможет ее уменьшить. И такие лекарства назначают. Чаще всего препаратами выбора становятся нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), реже – парацетамол. Обычно врач предупреждает: принимать таблетки нужно несколько дней, максимум неделю, а затем – разово, по мере необходимости, только если терпеть боль невозможно.
Однако на деле эту рекомендацию соблюдают не все. НПВС действуют очень быстро, практически с первого дня их приема самочувствие заметно улучшается, и людям это нравится. Поэтому прекращать их прием пациенты не спешат. Многие самовольно продлевают курс, а некоторые и вовсе начинают пить таблетки «для профилактики». Итогом обычно становится… ухудшение состояния.
НПВС – вовсе не безобидные лекарства. Некоторые из этих препаратов негативно действуют на сердечно-сосудистую систему, другие – на слизистую желудка. Но главное, при длительном приеме они плохо влияют на хрящевую ткань суставов, ускоряют ее разрушение. Получается, что симптомов вроде бы нет, а болезнь активно прогрессирует, поэтому со временем привычные дозы перестают снимать боль. А если вы, не советуясь с врачом, увеличиваете дозировку, проблемы разрастаются, как снежный ком. Нередки случаи, когда в результате единственным выходом становится замена сустава на искусственный.
Делаем выводы: НПВС необходимы при артрозе, и на первых этапах лечения заменить их нечем, но делать ставку только на них или злоупотреблять ими нельзя.
Попринимали хондропротекторы и бросили
При артрозе врачи обязательно назначают пациентам и другие препараты – хондропротекторы. Эти лекарства позволяют остановить разрушение суставного хряща. Обычно они включают в себя два вещества: хондроитин сульфат и глюкозамин, в комбинации или по отдельности. Курс таких препаратов длительный – от трех до шести месяцев. Но некоторые больные прекращают его уже через пару недель. А на вопрос, почему они отказываются от лечения, отвечают: «Результата не видно, зачем тогда пить таблетки».
Эффект хондропротекторов поначалу действительно не заметен, особенно если сравнить их с НПВС. Но именно поэтому их и рекомендуют принимать долго. Со временем они дают хороший результат: хрящ становится более крепким, эластичным, увлажненным, в нем нормализуется обмен веществ. Благодаря этому увеличивается подвижность суставов, а еще – уменьшается боль, поэтому обезболивающих требуется меньше, а значит – и вероятность побочных эффектов снижается. Такой результат сохраняется еще несколько месяцев – полгода после окончания курса.
Но главное, хондропротекторы сегодня – это единственная группа препаратов, которые воздействуют непосредственно на причину болезни, а не просто снимают симптомы. Они не могут восстановить хрящ до здорового состояния (этого не может ни одно лекарство), но не дают болезни прогрессировать.
Делаем выводы: Курс хондропротекторов нужно закончить и только после этого оценивать самочувствие. Те, кто смог это сделать, охотно соглашаются повторить лечение через некоторое время, потому что видят, насколько хорош результат.
Стало лучше – прощай, физкультура!
Артроз лечат не только лекарствами – важную роль играет двигательная активность. Сустав нужно беречь – не поднимать тяжести, не бегать, работать с перерывами на отдых. Но и оставаться без движения нельзя. Нужна специальная гимнастика, призванная разработать сустав, облегчить движение в нем.
Поначалу большинство людей ее регулярно выполняют. Но, как только становится лучше, упражнения оказываются забытыми. Кому-то не хватает дисциплины, чтобы делать их каждый день, кто-то считает, что, раз боль отступила, можно жить, как раньше.
К сожалению, это не так. Гимнастика нужна не только для разработки сустава, но и для укрепления мышц, которые его окружают. Если они в тонусе, то во время движения компенсируют часть нагрузки. Если же дряблые и нетренированные, то нагрузка ложится на ослабленный хрящ. Из-за этого он быстрее изнашивается, и самочувствие ухудшается.
Делаем выводы: Артроз – это хроническое заболевание, оно в любой момент может обостриться. Поэтому гимнастика нужна не только для лечения, но и для профилактики повторов болезни. Ее нужно выполнять каждый день, независимо от того, есть ли боль или нет.
КстатиВ 2005 году ученые из Северной Каролины (США) исследовали, насколько привержены к лечению люди с артрозом коленных или тазобедренных суставов. Оказалось, что 25% пациентов периодически забывали принимать лекарства, 16% – относились к приему препаратов небрежно, а еще 27% – отказывались от лечения, как только им становилось лучше.
Нет, скорее всего, больной просто не соблюдал данные ему рекомендации!
В обиходе медиков есть термин «комплаентность» – так называют приверженность пациента к лечению. Если комплаентность высокая, значит, заболевший точно выполняет все предписания врача. Если низкая – нарушает их, забывает что-то сделать или сознательно игнорирует какие-то рекомендации.
По данным Всемирной организации здравоохранения, при хронических заболеваниях, требующих долгого лечения, верными прописанной терапии остаются не больше половины пациентов. Остальные перестают лечиться или корректируют лечение по своему усмотрению, не советуясь со специалистом.
Примерно так дело обстоит и с артрозом. При этом опытные врачи легко могут перечислить самые частые нарушения, которые не позволяют добиться хорошего лечебного эффекта.
Обезболивающие – «наше все»
Боль в суставе при артрозе бывает настолько сильна, что человек просит врача только об одном – дать что-нибудь, что поможет ее уменьшить. И такие лекарства назначают. Чаще всего препаратами выбора становятся нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), реже – парацетамол. Обычно врач предупреждает: принимать таблетки нужно несколько дней, максимум неделю, а затем – разово, по мере необходимости, только если терпеть боль невозможно.
Однако на деле эту рекомендацию соблюдают не все. НПВС действуют очень быстро, практически с первого дня их приема самочувствие заметно улучшается, и людям это нравится. Поэтому прекращать их прием пациенты не спешат. Многие самовольно продлевают курс, а некоторые и вовсе начинают пить таблетки «для профилактики». Итогом обычно становится… ухудшение состояния.
НПВС – вовсе не безобидные лекарства. Некоторые из этих препаратов негативно действуют на сердечно-сосудистую систему, другие – на слизистую желудка. Но главное, при длительном приеме они плохо влияют на хрящевую ткань суставов, ускоряют ее разрушение. Получается, что симптомов вроде бы нет, а болезнь активно прогрессирует, поэтому со временем привычные дозы перестают снимать боль. А если вы, не советуясь с врачом, увеличиваете дозировку, проблемы разрастаются, как снежный ком. Нередки случаи, когда в результате единственным выходом становится замена сустава на искусственный.
Делаем выводы: НПВС необходимы при артрозе, и на первых этапах лечения заменить их нечем, но делать ставку только на них или злоупотреблять ими нельзя.
Попринимали хондропротекторы и бросили
При артрозе врачи обязательно назначают пациентам и другие препараты – хондропротекторы. Эти лекарства позволяют остановить разрушение суставного хряща. Обычно они включают в себя два вещества: хондроитин сульфат и глюкозамин, в комбинации или по отдельности. Курс таких препаратов длительный – от трех до шести месяцев. Но некоторые больные прекращают его уже через пару недель. А на вопрос, почему они отказываются от лечения, отвечают: «Результата не видно, зачем тогда пить таблетки».
Эффект хондропротекторов поначалу действительно не заметен, особенно если сравнить их с НПВС. Но именно поэтому их и рекомендуют принимать долго. Со временем они дают хороший результат: хрящ становится более крепким, эластичным, увлажненным, в нем нормализуется обмен веществ. Благодаря этому увеличивается подвижность суставов, а еще – уменьшается боль, поэтому обезболивающих требуется меньше, а значит – и вероятность побочных эффектов снижается. Такой результат сохраняется еще несколько месяцев – полгода после окончания курса.
Но главное, хондропротекторы сегодня – это единственная группа препаратов, которые воздействуют непосредственно на причину болезни, а не просто снимают симптомы. Они не могут восстановить хрящ до здорового состояния (этого не может ни одно лекарство), но не дают болезни прогрессировать.
Делаем выводы: Курс хондропротекторов нужно закончить и только после этого оценивать самочувствие. Те, кто смог это сделать, охотно соглашаются повторить лечение через некоторое время, потому что видят, насколько хорош результат.
Стало лучше – прощай, физкультура!
Артроз лечат не только лекарствами – важную роль играет двигательная активность. Сустав нужно беречь – не поднимать тяжести, не бегать, работать с перерывами на отдых. Но и оставаться без движения нельзя. Нужна специальная гимнастика, призванная разработать сустав, облегчить движение в нем.
Поначалу большинство людей ее регулярно выполняют. Но, как только становится лучше, упражнения оказываются забытыми. Кому-то не хватает дисциплины, чтобы делать их каждый день, кто-то считает, что, раз боль отступила, можно жить, как раньше.
К сожалению, это не так. Гимнастика нужна не только для разработки сустава, но и для укрепления мышц, которые его окружают. Если они в тонусе, то во время движения компенсируют часть нагрузки. Если же дряблые и нетренированные, то нагрузка ложится на ослабленный хрящ. Из-за этого он быстрее изнашивается, и самочувствие ухудшается.
Делаем выводы: Артроз – это хроническое заболевание, оно в любой момент может обостриться. Поэтому гимнастика нужна не только для лечения, но и для профилактики повторов болезни. Ее нужно выполнять каждый день, независимо от того, есть ли боль или нет.
КстатиВ 2005 году ученые из Северной Каролины (США) исследовали, насколько привержены к лечению люди с артрозом коленных или тазобедренных суставов. Оказалось, что 25% пациентов периодически забывали принимать лекарства, 16% – относились к приему препаратов небрежно, а еще 27% – отказывались от лечения, как только им становилось лучше.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)