(автор Алуника Добровольская)
Чаще всего те цели, которые люди себе формулируют, отвечают на вопросы:
«Что я хочу иметь?»,
«Где я хочу работать?»,
«Сколько я хочу получать?»,
«Куда я хочу съездить?»и так далее.
«Что, где, сколько, куда» — и так по кругу.
Казалось бы, человеку привычны формулировки именно на этом, довольно примитивном, уровне.  Но мозг наш чаще всего саботирует (= не даёт достигнуть) именно такие словосочетания, как «что, где, куда и сколько».
У вас так бывало: решил купить квартиру/ устроиться на работу/переехать в другую страну, но через какое-то время в голове начинают крутиться вопросы наподобие «а оно тебе надо?», «а ты точно уверен, что это именно то, чего ты хочешь?» или «может, овчинка не стоит выделки?» и все в эту сторону.
Червячки сомнения, страха и лени, живущие где-то внутри начинают вскоре грызть и подтачивать и нашу уверенность в том, что эти результаты так уж нам нужны и нашу решимость действовать в этом направлении.
Как же с этим быть? Как решить эту проблему саботажа?
Все просто:

Научитесь формулировать свои цели на уровне поведения.

С такими целями«червячкам сомнения» справиться с ними нааамного сложнее.
Вы спросите «на уровне поведения — это как?» А так, чтобы в формулировке всегда присутствовал глагол –ДЕЙСТВИЕ (именно поэтому цели на уровне поведения часто ставят профессиональные спортсмены, даже не осознавая этого). Такие цели отвечают на вопросы: «Что конкретно я буду делать? Ежедневно? Еженедельно? Ежемесячно?»
Например: «моя цель — проплыть 100 метров за 1 минуту», или «моя цель — ежедневно переводить 1 страницу текста на английский» или «еженедельно пробегать 50 км» или «ежедневно отжиматься 100 раз»и т.д.
Такая формулировка является куда более эффективной, особенно в том случае, если предъявлять к себе реальные по вашим нынешним силам требования.  Ведь согласитесь, что абсолютно размытая и неясная цель «Выучить английский» по прошествии первого мотивационного заряда вызывает у нашего мозга лишь страх к ней подступиться и стыд за то, что мы таки и не приступили и не справились.
Но ведь реализация данной цели напрямую зависит от вашего ежедневного поведения, то есть от того, что вы конкретно делаете каждый день в этом направлении. Например, каждый день учите 10 новых слов на английском, или смотрите один фильм на английском. Одна моя знакомая готовилась к важному для себя экзамену и никак не могла заставить себя заниматься. Один раз провалила экзамен. Второй раз провалила экзамен.
Третий провал означал бы, что шансов на пересдачу больше не будет. Тогда она поступила таким образом: на следующие полгода сделала своей целью каждый день уделять всего 20 минут подготовке. Всего двадцать минут в день! Это всего 1,4% ваших суток!
Почему так мало, спросите вы? На самом деле, этого более чем достаточно для того, чтобы мозг сформировал привычку заниматься регулярно и, что крайне важно, позитивную ассоциацию с ней. Так, занимаясь регулярно по 10-20 минут в день, мозг начинает думать об этом в контексте «легко и приятно», и через месяц у вас будет уже не просто встроенная привычка — мозг решит, что без этого ежедневного действия вам просто нельзя. Мозг за-РИТУАЛит это ежедневное действие, начнет под него выделять всякие «вкусные» гормоны (допамин, серотонин и тд) и будет вас сам толкать на то, чтобы вы каждый день это делали.
(Важно! Увеличивать количество времени в первые 2-3 недели НЕЛЬЗЯ)
В первое время акцент идет именно на регулярность, а не на длительность действия. Спустя месяц вы воспримите увеличение длительности занятий гораздо легче. К слову, та моя знакомая не только блестяще сдала предмет с третьей попытки, но и влюбилась в сам предмет, который сдавала (хотя до этого ненавидела).
И в этом нет никакой магии. Всего лишь закономерности работы нашего мозга: если каждый день совершать некие простые действия, то через месяц это просто станет частью вашей жизни.  Представьте, насколько вам будет проще, если свою цель «Стать стройной и подтянутой», вы распишете конкретными действиями, то есть мини-целями на уровне поведения.  Например: «заниматься спортом 15 минут каждый день» или «съедать за ужином ровно половину привычной порции». В то время как раньше спустя месяц у вас, скорее всего, опустились бы руки, в этот раз вы с удовольствием увеличите интенсивность, пойдя в фитнес-зал, начав правильно питаться или начав ежедневно выделять время на иностранный язык или новое и важное для вас образование.
Вот так просто можно снизить саботаж мозга при реализации большой цели вроде подготовки к экзамену, нового образования или обретения фигуры мечты.  Другими словами – эта техника эффективна именно для достижения тех целей, которые большинство из нас часто начинает и часто забрасывает.
У эффективного достигатора (если внимательно его рассмотреть – расспросить) всегда есть десяточек целей именно на уровне ежедневного, еженедельного, ежемесячного поведения.
Потому, запомните это незыблемое правило:

Гарантированно достигаются только те цели, на пути к которым есть ваши ежедневные действия.

В своей прошлой статье я уже писала о том, почему для неизбежной реализации цели так важно выбирать именно СВОЮ цель. Сейчас же я говорю вам о том, ЧТО нужно делать, когда вы уже нашли свою цель. Спросите себя прямо сейчас: какие конкретные ежедневные действия я совершаю на пути к своей цели?  Предлагаю такое полезное упражнение: в течение 3-4 дней выпишите ВСЕ действия своего дня (у вас должен быть список, состоящий из не менее, чем 20-30 действий, даже если вы весь день лежите на диване, глядя в потолок).Отличное упражнение на осознанность, кстати.
У среднестатистического человека получится около 50-70 разных действий в течение дня. Посмотрите на список своих дневных действий и подчеркните те, которые ведут вас к вашей цели.  Сколько их? Если насчитали всего 1-2 или же их нет совсем, «поздравляю»: ваша цель, скорее всего, не будет достигнута.
Сколько времени своего дня вы в них инвестируете?
А сможете инвестировать больше? Хотя бы на 10-20 минут в день больше?
Действуйте!
И помните, что 20 минут – это всего лишь 1,4% ваших суток. Потратьте их с толком:)